¡¡Hola a todos y bienvenidos!!
Hoy vamos a seguir con plan de entrenamiento de trail running,pero ahora toca la parte específica.
Espero que os guste y lo compartáis con vuestros amigos y familiares.
En el post anterior comenzamos con la parte básica del entrenamiento de trail.
Hoy os voy a dejar la segunda parte,para que tengáis un plan de entreno completo.
Plan de entrenamiento(parte específica)
Semana 4.
Martes:25 minutos corriendo en llano(ritmo suave).Fartlek 5´-4´-3´-2´-1´.Recuperación entre series(90´´ al trote).10 minutos de carrera continua para finalizar.
Jueves:35 minutos corriendo en llano(ritmo moderado).Subida de cuestas(15-20% de pendiente aproximadamente)8(2´)x90"de descanso bajando el trote.
Sábado:65 minutos corriendo en montaña a ritmo variable.Bajando rápido en descensos cortos y técnicos.
Domingo:125 minutos caminando/corriendo en montaña.
Semana 5.
Martes:25 minutos corriendo en llano(ritmo suave).Fartlek 4x6´ (85-90%).3 minutos al trote para recuperación.15 minutos de carrera continua para finalizar.
Jueves:30 minutos corriendo en llano(ritmo suave).Subida de cuestas(10-12% de pendiente aproximadamente)8(2´)x60"de descanso bajando el trote.
Sábado:12km corriendo por montaña a ritmo variable.
Domingo:120 minutos caminando/corriendo en montaña.
Semana 6.
Martes: 60 minutos corriendo por montaña(ritmo suave).
Miércoles:8km+7x50"(8-10%) y bajadas en trote.4x100m(en llano) y vuelta al trote.
Viernes:35 minutos en llano(ritmo suave).
Sábado o Domingo:carrera trail running(12-20km).
Como siempre os digo,importante calentar antes del ejercicio y posteriormente estirar,para evitar lesiones innecesarias.
Espero chic@s que este post lo compartáis con vuestros amigos y familiares.
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Muchas gracias.
¡¡Hasta la próxima!!
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