¡¡Hola a todos!!
A continuación,os dejo una rutina de entrenamiento para iniciaros en el mundo del trail running.Es un práctica deportiva increíble,en la cual vais a disfrutar de la naturaleza y respirar aire puro.
Como muchos ya sabréis el trail running es una disciplina deportiva en la cual hay que caminar y correr por terrenos montañosos,senderos poco transitados,etc.
Y esto es lo bonito de este deporte,el contacto directo con la naturaleza.
Hoy en día este deporte mueve masas,porque está en pleno auge.
Yo os recomiendo que inicies en esta modalidad deportiva,porque os encantará.
Consejos prácticos:
-Como siempre digo,unas de las cosas importantes antes de comenzar en este mundo,es tener un calzado específico.De este tema tenéis información en un post anterior.
-Usar ropa técnica que te permita tener total libertad al moverte y que sea lo mas cómoda posible.
-Tener mapas y gps,para estar en todo momento en la ruta deseada.
-Llevar barritas y geles energéticos,para reponer energía.
-Mochila con compartimiento para líquidos,la hidratación es fundamental para nuestro cuerpo.
-Gorra y gafas específicas de trail.
-Crema solar,para protegernos de los rayos solares.
-Usar pulsómetro.
Plan de entrenamiento:
Semana 1.
-Martes:30 minutos corriendo en llano(ritmo suave).8x(40m de subida + 40m de bajada)zona de entrenamiento 2-3.Recuperación entre series(60").
-Jueves:40 minutos en llano(ritmo moderado).8x100m al 90% de frecuencia cardíaca máxima.Recuperación(2 minutos al trote en series).
-Sábado:35 minutos corriendo en llano(ritmo suave).
Fartlek 3´-3´-2´-2´-1´-1´.Recuperación entre series(90´´ al trote).
-Domingo: 80 minutos caminando/corriendo en montaña.
Semana 2.
-Martes:35 minutos corriendo en llano(ritmo suave).8x(60m de subida + 60m de bajada)zona de entrenamiento 3-4.Recuperación entre series(90").
-Jueves:40 minutos corriendo en llano(ritmo moderado).Subida de cuestas(10% de pendiente aproximadamente)7(1´)x1´de descanso bajando el trote.
-Sábado: 45 minutos corriendo en montaña a ritmo variable + descensos rápidos.
-Domingo: 120 minutos caminando/corriendo en montaña.
Semana 3.
-Martes:30 minutos corriendo en llano(ritmo suave).8x(90m de subida + 90m de bajada)zona de entrenamiento 3-4.Recuperación entre series(90").
-Jueves:35 minutos corriendo en llano(ritmo moderado).Subida de cuestas(10% de pendiente aproximadamente)10(1´)x1´de descanso bajando el trote.
-Sábado:55 minutos corriendo en montaña a ritmo variable + descensos rápidos.
-Domingo: 120 minutos caminando/corriendo en montaña.
*Importante realizar también ejercicios de lumbares y abdominales,para fortalecer el tronco para evitar lesiones innecesarias.Realizar estiramientos al finalizar los entrenamientos.
En el próximo post os diré la parte de entrenamiento específica.Por el momento esto es suficiente,para que vayáis comenzando en esta disciplina increíble y maravillosa.
Espero que lo compartáis este post con vuestros familiares y amigos y lo apoyéis,para que así pueda seguir subiendo mas contenido al blog.
Muchas gracias a cada uno de vosotros.
¡¡Hasta la próxima!!
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