En el post de hoy,vamos a realizar un entrenamiento especifico para glúteos.
Este entrenamiento va dirigido a todas las personas que quieran
fortalecer y tonificar sus glúteos.Como todo en esta vida,requiere un tiempo determinado para comenzar a ver mejoras,pero si sois constantes veréis resultados a medio plazo.
Lo importante es ser optimista e intentar conseguir tus objetivos lo mas rápido posible.
Como siempre os digo,lo primero es elevar la temperatura de nuestro cuerpo,para evitar posibles lesiones.
Por lo tanto,fundamental comenzar por un calentamiento previo.
Fase de calentamiento:
-Carrera al trote durante 5 minutos.Intensidad:Media.
-Jumping jacks durante 60 segundos.Intensidad:Media.
-Elevación de rodillas al pecho alterno durante 60 segundos.Intensidad:Media.
-Sentadillas con salto durante 60 segundos.Intensidad:Media.
Repeticiones: 2 (Menos la carrera al trote,que solo se realizará una vez).
Fase de entrenamiento:
-Steps: buscaremos un escalón(30cm de altura aprox.),un banco o cualquier plataforma que nos permita subir alternado las piernas.Importante contraer glúteos.Series: 3.Repeticiones: 15(con cada pierna).
-Elevación de caderas: Nos colocamos en posición supino,con los brazos extendidos y los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas.Elevamos caderas mientras contraemos glúteos.No mantenemos arriba durante 3 segundos y bajaremos suavemente.Series: 3.Repeticiones: 15.
-Zancadas en movimiento: mientras realizamos en ejercicio debemos contraer los glúteos.Series:3.Repeticiones:15(con cada pierna).
-Elevación de pierna alterna: nos colocaremos en posición cuadrúpeda y elevamos la pierna a la vez que contraemos glúteos(mantendremos esta posición durante 3 segundos y bajamos suavemente).Debemos ir alternado pierna.Series:3.Repeticiones:15(con cada pierna).
-Abducción de cadera: estando de pie,nos colocamos una banda elástica en las piernas.Haremos una elevación lateral,mientras contraemos glúteos.Al finalizar el ejercicio con una pierna,pasaremos a la otra.Series: 3.Repeticiones: 15(con cada pierna).
Descanso entre serie y serie: 60 segundos.
Al finalizar la fase de entrenamiento,debemos estirar para evitar lesiones.
Importante hidratarse cada vez que sea necesario**.
Espero que disfrutéis de esta rutina de entrenamiento.
Cualquier duda que tengáis,dejármelas en los comentarios.
No te olvides de compartir y suscribirte,para estar siempre informado de todo.
¡¡Muchas gracias a tod@s y hasta la próxima!!
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