PLAN DE ENTRENAMIENTO,PARA REALIZAR EN CASA O AL AIRE LIBRE #1

¡¡Hola a todos!!

Hoy, os traigo una nueva rutina de entrenamiento para realizar en casa,en un centro deportivo o al aire libre.
Como ya sabéis,no hace falta ir a un gimnasio para poder estar en forma,por eso os dejo esta rutina.
Lo importante que debemos saber antes de comenzar cualquier actividad nueva,es saber si nos encontramos en las condiciones idóneas.Por eso no dudes en ir a tu medico.Una vez que sepamos que estamos perfectamente preparados para comenzar un entrenamiento intensivo,debéis comenzar desde el nivel mas bajo e ir subiendo poco a poco la intensidad de los entrenamientos.

   

Circuito de entrenamiento #1:

Una de las cosas mas importantes antes de comenzar a entrenar con una intensidad fuerte,es el calentamiento.

Fase de calentamiento:

-Trote con elevación de rodillas al pecho alterno: 65 segundos de trabajo.Ritmo de intensidad:Media.
-Jumping jacks:65 segundos de trabajo.Ritmo de intensidad:Medio.
-Trote con talones al glúteo alterno: 65 segundos de trabajo.Ritmo de intensidad:Medio.
Haremos 2 repeticiones del circuito de calentamiento para finalizarlo y sin descanso.

Fase de entrenamiento:

-Sentadillas con salto(saltamos cuando estemos subiendo de la sentadilla): 65 segundos de trabajo.Ritmo de intensidad:Alto.

-Fondos de triceps(buscamos un banco o silla...): 65 segundos de trabajo.Ritmo de intensidad:Alta.

-Burpees con flexión de pecho: 65 segundos de trabajo.Ritmo de intensidad:Alto.

-Zancadas estáticas alternas: 65 segundos de trabajo.Ritmo de intensidad:Alto.

- Abdominales(plancha posición prono con apoyo de antebrazos): 20 segundos de trabajo.

Haremos 2/3 repeticiones del circuito. 
Descanso:35 segundos entre circuitos.

Al finalizar la fase de trabajo,realizaremos los estiramientos oportunos de los músculos implicados.
Importante hidratarse cada vez que sea necesario. 
Espero que disfrutéis de esta rutina de entrenamiento. 
Cualquier duda que tengáis,dejármelas en los comentarios.
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¡¡Muchas gracias a tod@s y hasta la próxima!!
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