Hoy os traigo una rutina de entrenamiento bastante explosivo,pero a la vez muy sencillo de realizar.Espero que os guste este método de trabajo y sobre todo que lo disfrutéis.
El entrenamiento de hoy es de alta intensidad,por lo tanto antes de comenzar con una actividad de estas características os recomiendo que tengáis un nivel medio/alto,para poder ejecutar esta actividad de una forma controlada y segura.
También es conveniente que os hagáis un reconocimiento médico antes de comenzar cualquier entrenamiento de alto nivel.
Sin mas demora vamos a comenzar con el entrenamiento.
Fase de calentamiento
-Carrera continua durante 7 minutos.Ritmo:suave.
-Jumping jacks durante 60 segundos.Ritmo:moderado.
-Saltos con rodillas al pecho durante 60 segundos.Ritmo:moderado.
*Realizaremos 2 vueltas completas.Descanso:30 segundos.La carrera continua no hay que repetirla.
Fase de entrenamiento
-(Bloque 1)Sentadillas con salto alternando flexión de pecho.Tiempo:60 segundos.Ritmo:alto.
-(Bloque 2)Skipping(10 segundos) alternando con zancadas izq/drch. Tiempo:60 segundos.Ritmo:alto.
-(Bloque 3)Burpees alternando con flexión de triceps. Tiempo 60 segundos.Ritmo:alto.
-(Bloque 4)Crunch abdominal.Tiempo:60 segundos.Ritmo:moderado.
*Realizaremos 2 vueltas completas.Descanso:30 segundos entre bloques.Al finalizar una ronda completa descansaremos 90 segundos y realizamos la siguiente ronda.
Al finalizar el ejercicio completo,es importante estirar durante unos 10 minutos,para evitar posibles lesiones.
En este entrenamiento lo que buscamos es la fuerza explosiva,la potencia muscular y la resistencia.Os recomiendo que no forcéis vuestro cuerpo,si veis que no estáis preparados para tal actividad.Es básico saber que no tenemos prisa,por eso tenéis que ir paso a paso y sin prisas.
Espero que disfrutéis todos de este entrenamiento y que os guste!!
Muchas gracias.
Saludos,
Atte.
Nacho Rodenas
Sin mas demora vamos a comenzar con el entrenamiento.
Fase de calentamiento
-Carrera continua durante 7 minutos.Ritmo:suave.
-Jumping jacks durante 60 segundos.Ritmo:moderado.
-Saltos con rodillas al pecho durante 60 segundos.Ritmo:moderado.
*Realizaremos 2 vueltas completas.Descanso:30 segundos.La carrera continua no hay que repetirla.
Fase de entrenamiento
-(Bloque 1)Sentadillas con salto alternando flexión de pecho.Tiempo:60 segundos.Ritmo:alto.
-(Bloque 2)Skipping(10 segundos) alternando con zancadas izq/drch. Tiempo:60 segundos.Ritmo:alto.
-(Bloque 3)Burpees alternando con flexión de triceps. Tiempo 60 segundos.Ritmo:alto.
-(Bloque 4)Crunch abdominal.Tiempo:60 segundos.Ritmo:moderado.
*Realizaremos 2 vueltas completas.Descanso:30 segundos entre bloques.Al finalizar una ronda completa descansaremos 90 segundos y realizamos la siguiente ronda.
Al finalizar el ejercicio completo,es importante estirar durante unos 10 minutos,para evitar posibles lesiones.
En este entrenamiento lo que buscamos es la fuerza explosiva,la potencia muscular y la resistencia.Os recomiendo que no forcéis vuestro cuerpo,si veis que no estáis preparados para tal actividad.Es básico saber que no tenemos prisa,por eso tenéis que ir paso a paso y sin prisas.
Espero que disfrutéis todos de este entrenamiento y que os guste!!
Muchas gracias.
Saludos,
Atte.
Nacho Rodenas
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